Pelaamisen hallinta

Mikäli sinusta tuntuu, että käytät liikaa rahaa tai aikaa uhkapeleihin, tai pelaaminen vaikuttaa negatiivisesti muihin elämänalueisiin, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin uhkapelaamisen hallitsemiseksi. Ennakoimalla ja hallitsemalla pelaamista, voit välttää negatiiviset seuraukset, joita ongelmallisen uhkapelaaminen tuo tullessaan ja nauttia pelaamisesta terveellisellä ja vastuullisella tavalla.

Vastuullisen pelaamisen työkalut kasinolla

Talletusrajat - päivittäiset, viikoittaiset tai kuukausittaiset raharajat, joilla voit hallita, kuinka paljon talletat kasinotilillesi. Näitä rajoja voidaan lisätä, pienentää tai poistaa
Tappiorajat - nämä rajat aktivoituvat, kun häviät ennalta määritetyn summan pelatessasi
Todellisuustarkistukset - saat muistutuksen, jotta voit seurata pelaamiseen käyttämääsi aikaa
Laskin - budjettilaskin auttaa sinua laskemaan, kuinka paljon rahaa tuloistasi käytät uhkapeleihin
Istuntorajoitukset - voit määrittää ajan, jonka haluat kirjautua sisään. Kun istuntoraja saavutetaan, sinut kirjataan ulos kasinotililtäsi
Itsearvioinnit - joukko kysymyksiä, jotka auttavat sinua selvittämään, kuinka paljon uhkapelaaminen vaikuttaa elämääsi
Pelitilin jäädytys tai sulku - voit pyytää kasino operaattoria sulkemaan sinut pelaamisen ulkopuolelle vähintään kuudeksi kuukaudeksi. Voit myös sulkea itsensä pysyvästi pois, tätä vaihtoehtoa ei voi peruuttaa

Huomaa ongelmapelaamisen merkit

Koska monet rahapelit ovat nopeatempoisia ja uskomattoman mukaansatempaavia, on erittäin helppoa menettää jälkensä ja hukkua. Uhkapeleihin liittyviä ongelmia ilmenee ajan myötä, mikä vaikeuttaa ongelman tunnistamista ajoissa. Alla mainitut merkit ovat yleisimpiä merkkejä ongelmapelaamisesta, voi olla muitakin, joita emme ole maininneet.

Lopettaminen on vaikeaa: jos ajattelet jatkuvasti uhkapelaamista ja teet mitä tahansa jatkaaksesi pelaamista, mukaan lukien poissa työstä, opinnoista tai muista tapahtumista.
Tappioiden jahtaaminen: jos uskot, että voit kääntää onneasi ja voittaa takaisin menettämäsi
Valehteleminen ystäville ja perheelle: jos huomaat, että sinun on piilotettava uhkapelitoimintaasi, kuten pelaamisen liittyvän rahan piilottaminen ja valehteleminen siitä, kuinka paljon aikaa vietät kasinosivustoilla.
Käytöksen muuttuminen: jos sinulla on selittämättömiä muutoksia persoonallisuudessasi, koet mielialan vaihteluita tai ärsytysjaksoja, erityisesti pelisession jälkeen.
Rahaongelmat: jos taloutesi ei näytä hyvältä, olet lainannut rahaa pelaamiseen, jota et pysty maksamaan takaisin, tai myynyt omaisuutesi rahoittaaksesi rahapelitoimintasi
Todellisuudesta pakeneminen: jos uhkapelaaminen on sinulle ensisijainen keino selviytyä ja paeta elämän stressitilanteita.

Vaihtoehtoja pelaamiselle

Emotionaalisten tarpeiden täyttäminen muutoin kuin uhkapelaamisella on erityisen tärkeää, mikäli olet huolissasi siitä, että pelaamisesta voi muodostua ongelma. Alla olemme luetelleet muutamia vaihtoehtoja pelaamiselle.

Liikkuminen

Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä. Liikkumisen voi aloittaa liittymällä urheilujoukkueeseen, hankkimalla kuntosalijäsenyyden, harrastamalla urheilua kuten pyöräilyä, tennistä tai kalliokiipeilyä. Jo 30 minuutin päivittäinen harjoittelu voi vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia.

Tapaa uusia ihmisiä ja opettele uusia asioita

Tylsistyminen ja eristäytyminen ovat asioita, mitkä saattavat laukaista addiktioita. Mielenkiintoisten asioiden oppiminen ja uusien ihmisten tapaaminen ovat keinoja, joilla kulutat aikaa mielekkäämmin kuin poistamalla tylsistymistä pelaamalla. Uusien ihmisten ja asioiden oppimisen voi aloittaa usealla eri tavalla – hyviä paikkoja ovat kirjastot, seuratoiminta, hengelliset yhteisöt (jos se on sinulle miellyttävä ympäristö) tai netti.

Koe uusia asioita

Mikäli nautit uhkapelaamisen tuomasta jännityksestä, saatat huomata, että on muitakin kokemuksia, joilla tyydytät saman jännityksen tarpeen. Voit esimerkiksi kokeilla uutta ravintolaa, uusia harrastuksia, matkustella tai ilmoittautua vapaaehtoiseksi löytöeläinkotiin tai sairaalan.

Opettele meditoimaan

Oletko stressaantunut ja uhkapelaaminen on sinulle tapa rentoutua? Hyviä, kokeilemisen arvoisia vaihtoehtoja ovat meditaatio- sekä hengitysharjoitukset. Meditaation harjoittelun voi aloittaa usealla eri tavalla – hyviä puhelimelle ladattavia sovelluksia löytyy useita kuten esimerkiksi Insight Timer (ilmainen), Balance (ensimmäinen vuosi ilmainen) ja Headspace (ilmaisen kokeilujakson jälkeen maksullinen). Jos kaipaat meditaatiota aktiivisempaa toimintaa, jooga voi myös auttaa rentoutumaan.

Kirjoita päiväkirjaa

Päiväkirjan kirjoittaminen helpottaa käsittelemään ajatuksia ja tunteita. Mikäli sinulle tulee pakonomainen tarve pelata tai tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä pelaamisen sijaan avata tunteitasi kirjoittamalla päiväkirjaan kymmenen minuutin ajan. Lievittämällä stressiä, saatat huomata, että mielihalusi pelata on vähentynyt huomattavasti.