Cum Se Scapă De Păcănele?
Ultima actualizare: martie 2024
Acuratețea conținutului verificată de Alex Buchsbaum
Renunțarea la jocurile de noroc poate fi o provocare majoră pentru mulți. Cu toate acestea, este un pas important către o viață mai sănătoasă și echilibrată.
Dacă ai ajuns pe pagina asta, înseamnă că ai nevoie de ajutor. Am strâns pentru tine sfaturi și resurse, de la oameni care au trecut printr-o perioadă asemănătoare.
Primul Pas: Conștientizarea Problemei
Conștientizarea efectelor negative ale jocurilor de păcănele este foarte importantă, pentru că impactul acestora nu te afectează doar pe tine, ca și jucător dependent, ci și familia și societatea în ansamblu.
Comportamentul adictiv se formează treptat, prin creșterea nivelului de dopamină din creier, ce duce la dorința de a simți această euforie permanentă. Din cauza asta, e destul de greu să îți dai seama când e prea mult.
Există o perioadă destul de mare de negare, din diferite motive, printre care rușinea, teama de judecată socială, sau chiar neconștientizarea gravității situației.
Multe persoane, ce au ajuns la un nivel de cunoaștere a acestei dependente, declară că, dependența de jocuri de noroc este mai greu de conștientizat și de renunțat decât cea de droguri sau alcool.
Au putut să treacă din faza de negare în cea de recunoaștere a dependenței, abia în momentul în care au pierdut tot: bani, casă, familie, prieteni.
Este vital să realizezi câte efecte negative poate aduce asupra vieții tale dependentă la jocurile de noroc, înainte de a deveni o adicție.
Cum Să Recunoști Semnele Dependenței De Pacanele
Este adevărat că autodiagnosticarea în cazul dependenței de jocuri de noroc, inclusiv păcănele, poate fi dificilă din cauza mecanismelor de apărare și a falsei reprezentări a propriei situații.
Câteva aspecte prin care poți identifica dependența la jocurile de noroc sunt:
Ești mereu preocupat de următorul joc: dacă gândurile tale frecvente sunt despre experiențele la jocurile de noroc, iar atunci când nu joci încerci să planifici strategii de joc pentru a-ți maximiza câștigurile, este momentul să te întrebi dacă încă mai joci de distracție sau, fără să îți dai seama, comportamentul tău tinde către dependență.
Ai început să ai o toleranță tot mai mare: dacă începi să îți dorești să pariezi tot mai des, cu sume de bani din ce în ce mai mari, doar pentru a atinge entuziastmul pe care îl simțeai la începuturi, e timpul să reflectezi asupra situației tale.
Ai început să minți: dacă te-ai surprins că începi să deformezi realitatea cu privire la câștigurile tale și ascunzi familiei frecventa cu care joci jocuri de noroc, află că acest lucru reprezintă un alt pas care te duce mai aproape de dependență.
Nu poți să te retragi: deși îți dorești să te retragi sau să rărești frecvența cu care joci, găsești tot felul de motive de a reveni la joc. Poate problemele familiare, anxietatea, problemele financiare sunt cele care te trag înapoi.
Câștigurile realizate periodic, alimentează această dependență, ajungând într-un cerc vicios ce crește în intensitate și frecvență. Astfel, dorința de joc diminuează până la minimim capacitatea de autocontrol.
Pasul Doi: Cum Să-Ți Stabilești Obiective Pentru Renunțarea La Jocurile De Păcănele
Pasul doi este să îți stabilești obiective realiste pentru a diminua frecvența cu care joci. Renunțarea totală ar putea fi obiectivul final, în cazul în care nu reușești să menții un echilibru de joc sănătos pentru viața ta.
Îți propunem, deci, o abordare ce îți poate da o direcție în stabilirea obiectivelor, abordare creată cu ajutorul unor persoane care au trecut printr-o experiență similară.
Blochează-Ți Toate Conturile Deschise La Casele De Pariuri
Fie că este vorba de jocul online sau offline, toate casele de pariuri oferă posibilitatea să îți blochezi conturile pentru o perioadă sau definitiv, dacă dorești sau dacă te confrunți cu dependența de joc.
Consultă Un Specialist În Domeniu
Sunt mulți terapeuți sau grupuri de sprijin dedicați dependenței de jocuri de noroc, mergi cu încredere și deschidere către aceștia. Consilierea psihologică poate fi de mare ajutor în gestionarea și rezolvarea acestei probleme.
Vorbește Cu Familia Despre Dependență
Este important să ai alături de tine oameni cărora le pasă de viitorul tău, care te trag la răspundere dacă pariezi, care te fac să conștientizezi că poți rămâne pe străzi dacă nu te oprești. .
Familia îți poate oferi un mediu care să ajute în rezolvarea problemei, de la susținerea emoțională până la monitorizarea activităților tale de pe internet.
Corectează Factorii Declanșatori
Pe măsură ce reușești să identifici factorii declanșatori ai acestei dependențe poți dezvolta diverse strategii pentru a te vindeca de aceasta adicție și de a gestiona cât mai eficient dorința de a paria.
Situația 1: Nu îți ajungeau banii din salariu
Încearcă să îți faci o listă cu cheltuielile lunare pe care să o respecți. Privește banii jucați la jocurile de noroc că pe un surplus financiar.
Situația 2: Ai datorii pe care vrei să le acoperi
După ce te consulți cu familia, verifică dacă un credit la bancă vă ajută să lichidați datoriile pe care le ai la cazinou sau la prieteni. Fii conștient de faptul că este riscant să faci acest credit pe numele tău. De aceea e important să te sfătuiești cu cei dragi.
Situația 3: Ai un anturaj pasionat de jocurile de noroc
În acest caz este cel mai bine să rupi orice legătură cu ei, deoarece vor aduce în actualitate tentația de a te apuca de jocuri.
Situația 4: Te atrag culorile sau adrenalina din timpul jocului
Poți înlocui acele 2-3 ore în care pariai zilnic, cu activități precum seriale zilnice, puzzle-uri, lego, sau chiar jocuri video.
De Ce E Bine Să Ai Un Plan Clar De Acțiune
Un plan clar de acțiune este foarte important în procesul de vindecare a dependenței de jocuri de noroc și aduce numeroase avantaje pentru persoanele care încearcă să depășească această problemă.
Planul îți oferă claritate cu privire la pașii care trebuie luați pentru a depăși dependența.Te ajută să stii exact ce trebuie să faci pentru a-și atinge obiectivele și te poti concentra asupra acțiunilor specifice.
Prin intermediul unui plan, poți să-ți stabilești obiective realiste și realizabile. Aceasta evită frustrarea și dezamăgirea care ar putea apărea în cazul în care obiectivele sunt prea ambițioase sau nerealiste.
Un plan de acțiune permite monitorizarea progresului în timp. Poți înregistra realizările, schimbările pozitive și dificultățile întâmpinate, oferindu-i o perspectivă clară asupra evoluției sale.
Planul poate crește nivelul de motivație și angajament în procesul de vindecare. Având obiective bine definite, ai un scop și un motiv puternic pentru a renunța la dependență.
Un plan de acțiune în procesul de vindecare oferă o cale bine trasată care te sprijină în călătoria ta către o viață liberă de dependență. Este important ca aceasta să fie flexibilă și să poată fi adaptată pe măsură ce se schimbă circumstanțele și nevoile tale.
Pasul Trei: Gestionarea Tentației
Evitarea situațiilor și locurilor care te împing să joci este un pas important în procesul de recuperare de la dependența de jocuri de noroc.
Dezvoltarea de strategii sănătoase de gestionare a stresului și a impulsurilor, precum și abordarea cauzelor profunde ale dependenței, sunt elemente cheie în procesul de vindecare.
Cum Să Dezvolți Voință Și Autocontrol
Un plan bine conceput oferă un ghid clar pentru gestionarea situațiilor dificile și a impulsurilor care ar putea determina întoarcerea la jocurile de noroc. Acest lucru sprijină dezvoltarea autocontrolului și a abilităților de coping.
La fiecare impuls pe care îl simți și care te face să-ți dorești să pariezi, amintește-ți motivele pentru care ai decis să renunți la jocurile de noroc.
Dezvoltă o gândire pozitivă, și bucura-te de fiecare sarcina îndeplinită oricât de mică ar fi ea. Știi vorba aceea “puțin cu puțin se face mult”.
Încearcă să-ți schimbi rutina zilnică, chiar dacă poate implica schimbarea mediului, a relațiilor toxice și chiar a jobului.
Înconjoară-te de oameni care să aducă un plus în calitatea vieții tale, care te susțin și te ajută să menții voința de a nu paria.
Autocontrolul și voința pot fi dezvoltate treptat printr-un efort constant și printr-o abordare conștientă a procesului de renunțare la jocurile de noroc. Fii răbdător cu tine însuți și recunoaște fiecare pas în direcția corectă.
Pasul Patru: Folosește Suportul Și Resursele Disponibile
Dacă ești dependent de jocurile de noroc, vei juca indiferent de consecințe, chiar dacă ești conștient că șansele de câștig sunt minime.
Dependența, fiind considerată o tulburare adictivă de către specialiști, o poți trata prin terapie, alături de psihologi sau psihiatrii, care te pot învăța cum să îți recablezi comportamentul, astfel încât să îți poți controla dorința de a paria.
Un terapeut sau consilier calificat poate evalua severitatea dependenței tale și poate identifica factorii care au contribuit la dezvoltarea acesteia. În funcție de această evaluare, îți stabilește un program personalizat și chiar un plan de tratament medicamentos.
Mulți dependenți povestesc că și o singură ședință de consiliere te poate trezi și te poate face să realizezi gravitatea situației în care te afli și să nu îți mai dorești să joci.
Și terapia de grup te poate ajuta în procesul de recuperare. Împărtășirea experiențelor într-un mediu de grup condus de un terapeut poate reduce sentimentul de izolare și stigmat și poate contribui la creșterea încrederii în sine.
Comunități Și Grupuri De Suport Online Și Offline
Este important să găsești resursele care corespund nevoilor tale și să cauți sprijin atunci când simți că este necesar. A lua legătura cu profesioniști și a te implica în grupuri de sprijin pot fi pași esențiali în gestionarea și depășirea dependenței de pariuri.
Am strâns, pentru tine, soluții de asistență online, într-un articol separat.
Pasul Cinci: Menține Un Stil de Viață Sănătos Și Activ
Stabilește alternative sănătoase și distractive pentru a înlocui timpul pe care obișnuiai să îl petreci jucând. Gândește-te la activități care să-ți aducă bucurie și să îți capteze atenția.
Printre relatările unor foști dependenți de jocuri de noroc, un ajutor important îl poate aduce munca fizică.
Dacă ai grădină, începe să te ocupi de ea sau îți poți lua o bucată de pământ la țară pe care să plantezi pomi sau legume/fructe.
Munca îți ocupă mintea de la gândurile nocive, iar rezultatele pământului îți bucura sufletul.
În multe cazuri, adoptarea unui animal de companie, a adus la fel de multe beneficii în recuperarea dependentului, prin bucuria și iubirea pe care ți-o poate aduce acest animal.
Încearcă să găsești ce lucru te pasionează, ce hobby te-ar atrage cel mai mult și canalizează-ți toată energia și gândurile asupra lui.
Beneficiile Unui Stil De Viață Echilibrat Și Activ
Adoptarea unui stil de viață echilibrat și activ poate avea numeroase beneficii în lupta cu dependența de jocuri de noroc. Un stil de viață activ oferă o varietate de activități distractive și plăcute care pot înlocui plăcerea asociată cu jocurile de noroc.
Activitățile fizice, cum ar fi exercițiile, au un impact pozitiv asupra sănătății mentale, eliberând endorfinele și reducând nivelul de stres. Gestionarea stresului este esențială în prevenirea recăderilor în comportamentele de dependență.
Participarea la activități sociale și sportive poate facilita construirea de relații sănătoase și sprijin social. Aceste conexiuni pot fi esențiale în perioadele de dificultate și pot oferi suport emoțional.
Adoptarea unui stil de viață activ necesită autodisciplină și poate oferi oportunități pentru a-ți stabili și atinge obiective personale. Dezvoltarea acestor abilități poate avea un impact pozitiv asupra capacității de a gestiona dependența.
Atunci când te implici în activități constructive și îți atingi obiectivele, vei observa o îmbunătățire a stimei de sine. Acest lucru poate contracara sentimentele de vinovăție și rușine asociate cu dependența.
Cum Să-Ți Răsplătești Progresul Și Să Sărbătorești Fiecare Pas Făcut
Stiu că tot acest parcurs de recuperare este foarte dificil, de aceea răsplătirea progresului și sărbătorirea fiecărui pas făcut în lupta cu dependența de pariuri este importantă pentru menținerea motivației și a succesului pe termen lung.
Poți începe un jurnal în care să iți recunoști eforturile și să evidențiezi tot ce vine pozitiv în urma lor. Sărbătorește aceste momente speciale cu activități plăcute sau cu un mic cadou pentru tine.
Stabilește un sistem de recompensare pentru tine însuți, în care îți oferi recompense mici după atingerea unor obiective. Aceste recompense pot fi legate de hobby-uri sau activități plăcute.
Pentru a marca realizările majore în lupta cu dependența poți planifica excursii sau minivacanțe. Aceste momente sociale pot aduce bucurie și sprijin în timpul procesului de recuperare.
Implică-i pe cei dragi în procesul tău de recuperare și sărbătorește împreună fiecare realizare. Suportul social este un factor esențial în reușita pe termen lung.
Este important să sărbătorești în mod pozitiv și să te răsplăteșți pentru eforturile depuse. Acest lucru nu doar întărește motivația, ci și te ajută să te simți mai încrezător și mai puternic în ceea ce privește procesul de recuperare.
Importanța Menținerii Unui Mod De Viață Fără Jocuri De Pacanele
Este greu să scapi de dependența la jocurile de noroc, însă este și mai greu de menținut, după finalizarea programului, de aceea este vital să îți păstrezi un mod de viață cât mai sănătos.
Menținerea unui mod de viață fără jocuri, trebuie să reprezinte pentru tine o activitate permanentă, deoarece recidiva poate fi mult mai grea.
De fiecare dată când îți dorești să pariezi gândește-te câte beneficii semnificative asupra sănătății financiare, mentale și emoționale a adus renunțarea la păcănele.
Câteva Idei Finale Despre Cum Să Te Lași De Păcănele
Jocurile de noroc privite că un hobby sunt interesante și distractive, însă atunci când pun stăpânire pe tine, ajung sa fie un pericol pentru viața ta.
Este important să înțelegi că, odată ce ai devenit dependent de jocuri, renunțarea la jocurile de norocpoate fi un proces dificil.
Esențialul este să fii conștient că ai o problemă, iar apoi să îți monitorizezi progresul ca să poți să ajustezi obiectivele în funcție de nevoile și provocările pe care le întâmpini pe parcurs.
